いびきの治し方の1つにマスクがあります

いびきに困っている方は2つのポイントがあります。

1つは鼻呼吸を心がける

1つは運動をする

たッたこれだけです。


いびきを起こす原因は口から呼吸することです。

息を吸うときは唇を軽く閉じて鼻で呼吸することを意識してみましょう。

鼻呼吸に慣れていない最初のうちはきつく閉じたりします。きつく閉じると、口の中が緊張状態になって、よくありません。

なので、力を抜いてリラックスして、歯と歯は触れないようにするのが理想です。

鼻呼吸は、口呼吸よりも多くの酸素が体に取り込めるのをご存知でしたか？それほど重要な訳です。

鼻で呼吸するよりと汚い空気を口から取り入れるよりもきれいにして体内に取り入れます。良いことばかりです。

そして何も起きているときばかりではなく、寝ている時も鼻呼吸を意識しなければなりません。

寝ている時に口だけマスクをして寝ると、喉の乾燥が改善され風邪も防ぎやすくなります。また口からの呼吸では息が足りなくなるので、鼻からも呼吸するようになります。


次に運動をしましょう。

運動するときに激しい運動はする必要はありません。

有酸素運動をして、呼吸法をしっかり整えることがとても重要です。

深呼吸は鼻から息を吸って、口から出すという、1動作で成り立ちます。

また、口のまわりの筋肉を鍛えて口を閉じやすくすると、自然と鼻呼吸になります。ガムなどをよく噛み、左右の歯で均等に噛むことも良いトレーニングになると思います。


一番、手軽に行うことができるのは、毎日、深呼吸をすることです。そして、寝るときにわざわざマスクをして寝る事でしょう。できる事から実践してみましょう。


ここの画像を引用しました。
www.vudapartners.com

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タグ：いびき 治し方